Обрати внимание это вторая статья (специально не первая).
Каждый из нас хоть раз ощущал это чувство, внезапно перед действием начинают лезть плохие мысли и буквально парализуют тебя. Мозг начинает сопротивляться, а мысли настолько страшные, что сравнимы с началом конца света (например если нажмешь кнопку с плохой мыслью).
Спойлер: тревожка ничего не предсказывает и это не предчувствие, нет никакого плохого, что могут притянуть твои мысли, но мозг выбрасывает настоящий кортизол как при реальной опасности, от этого тебе кажется будто произойдет нечто ужасное.
Чтобы успокоиться в моменте делаем коробочное дыхание, так мы покажем мозгу что все ок и придем быстрее в себя.
Как правильно делать коробочное дыхание
Алгоритм 4-4-4-4
Повторяем 4 раза. Это занимает ровно минуту.
- Вдох (4 сек): Вдыхаем медленно (но не растягиваем специально)
- Задержка (4 сек): Ненадолго задерживаем дыхание
- Выдох (4 сек): Выдыхаем медленно и плавно
- Задержка (4 сек): Еще ненадолго задерживаемся
Зачем собственно это делаем? Это дает мозгу осознать что он находится в реальном мире, а не в тревожке, которая уже насодавала выдуманный мир (про проблемы и магическое мышление).
Это правда очень действенно работает, помогает на время. Важно не превращать это в компульсию и научиться использовать в моменты приступа.